每天发呆5分钟、运动1小时 来看"5125"健康密码

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2019-01-11

主席关怀也深,期望也高,香港社会应该深切体察主席用心,团结起来、和衷共济,建设好我们共同的家园。  正如香港特区政府为回归20年制作的宣传片里所说的那样,心连心,一起紧握机遇,一起走向世界,一起实现中华民族伟大复兴的中国梦。如此,南海明珠必然还是那颗南海明珠,助益于国家,弄潮于时代,让市民珍视、国人骄傲。(文张庆波)+1

  几天前有村民在张家口市张北县附近发现了犯罪嫌疑人王力辉的行踪。6月22日21时55分,王力辉落网。

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  在高层次人才引进和培育支持方面,把军工单位纳入我省重点人才工程,为其引进高精尖缺人才100余名,设立“三秦学者”岗位20个,支持128名科技领军人才和45个重点科技创新团队。在军民人才交流合作方面,建立双向流动“人才池”,通过项目合作、互聘兼职、双向挂职等方式,推动军民人才深度融合、协同创新,促进高层次人才共享共用,推动军工科技成果向民用领域转移转化。三、共建创新创业“大舞台”,让军民融合成果能孵化、好转化。

  那一年,新婚燕尔的杨宪印、邵秀景妇从河南漯河迁居到青海。

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  他指出,在“绿水青山就是金山银山”理念的指导下,为进一步改善我国环境空气质量,应借鉴他国经验,利用激励措施,探讨应用新的技术和措施,为采取进一步的船舶污染治理技术和措施创造条件。

    林良这个“文人”任职于锦衣卫,最终成为最高品阶的锦衣卫指挥。

原标题:每天发呆5分钟、运动1小时来看"5125"健康密码  受访专家:北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍  随着经济发展、生活节奏加快,人们对健康更加关注。

此前,国家卫生和计划生育委员会首度推出“5125”健康生活理念,什么是“5125”?里面藏着什么健康密码?《生命时报》记者采访了北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍。

  “5125”理念强调公众应关注身心两方面健康,营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

然而,提倡健康的生活理念绝非一句简单的口号。

韩萍表示,情绪长期处于不良状态会导致心血管疾病、胃肠道疾病和慢性病等。

数据显示,目前我国慢性病患者超过3亿人,致死人数已占我国因病死亡人数的80%。 如果大家能实践“5125”健康生活理念,可以减少疾病发生率。   5:每天发呆5分钟  许多上班族回家后就躺在床上玩手机直到入睡,大脑几乎没有停下来休息。

韩萍建议,每天给自己留出5分钟时间发呆。

  美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现,人在发呆时,α脑电波会加强,这种特殊脑电波位于大脑最外层皮质,可抑制信息超载,让人的注意力和意念更集中,缓解焦虑不安等情绪,减轻压力。   1:每天运动1小时  如何运动才健康?韩萍提醒,运动应因人而异,根据个人年龄、性别、体质状况,循序渐进,科学运动。 比如每天运动1小时,中老年人可以选择慢走,原则上每天走5公里就足够了。

运动量最好看个人身体情况,如果过量,容易造成第二天精神状态差、疲惫,长期还会影响关节健康。

  每周进行一次力量训练,建议年轻人可以在家配备俯卧撑架、哑铃等,下班后适度锻炼。

掌握一项运动技能,可以加入一个“运动群”。 比如学习游泳,可以加入游泳群,群内成员之间相互引导、督促、传授经验,靠团队力量容易把运动坚持下去。   另外,运动可以抓住零碎时间。

工作空闲时扭扭腰,做一下“米字操”,或者坐公交车时提前一两站下车,步行到目的地。

  12和25:多种食物  人体需要的营养素有6大类40多种,它们都要从食物中获得,食物种类越多营养素也越多。

  合理搭配一日三餐,做到每天摄入12种以上食物,每周摄入超过25种并不难。 比如按三餐分配,平均每天早餐4种,午餐5种,晚餐4种,零食1~2种;按种类分,平均每天食用谷类、薯类及杂豆类食物3种,果蔬4种,禽畜鱼蛋类加起来3种,奶类、大豆和坚果2种。

只要不是特别单调的饮食,想要达标很容易,而且这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类,能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。

保证食物种类的同时,还要注意选择低油、低盐、低糖食物,这样的饮食才算健康。

(特约记者布依)(责编:袁菡苓、高红霞)。